#نتفليكس #اخبار_نتفليكس #Netflix
الهالوين هو وقت تخويف نفسك بأفلام الرعب. إذا لم يكن لديك نزعة طبيعية تجاه الأشياء المخيفة ، إذا كان مجرد إلقاء نظرة على أفضل أفلام الرعب لدينا على قائمة Netflix يشعرك بالرهبة ، فقد يترجم ذلك بسرعة إلى كوابيس أو صعوبة في النوم. تحدثنا إلى أحد خبراء النوم لمعرفة سبب ذلك بالضبط ، وكيفية تجنب ليلة تحدق بحذر في الظلال في زاوية غرفتك.
وفقًا لعالمة النوم المؤهلة تيريزا شنورباخ ، لا يوجد سبب محدد لوجود الكوابيس لدينا ، على الرغم من وجود الكثير من النظريات. تشرح قائلة: “إن الغرض من الحلم محل نقاش كبير. يعتقد بعض الباحثين أن الأحلام هي وسيلة لنا لمعالجة ذكرياتنا ومساعدتنا على فهم عواطفنا”. بناءً على هذا الفهم ، قد تكون الكوابيس وسيلة لنا لفهم الأحداث والتجارب التي أخافتنا.
وتتابع قائلة: “يعتقد معظم الخبراء أن الكوابيس ناتجة عن الإجهاد والصدمات اليومية”. “بالنظر إلى الحافز الشديد الذي يحصل عليه المرء من أفلام الرعب ، خاصةً عند مشاهدتها ليلاً قبل النوم ، يمكن للدماغ أن يدرك هذا باعتباره شكلاً من أشكال الواقع الافتراضي ، مما يستدعي المواقف المجهدة النموذجية في الحياة الواقعية.”
كيف يمكن لأفلام الرعب أن تؤثر على النوم؟
تشرح تيريزا أن معظم الأحلام تحدث أثناء نوم حركة العين السريعة ، والتي تبدأ عادةً في غضون 90 دقيقة من دورة النوم وتتكرر كل 90 دقيقة. “الأحلام الشديدة والمثيرة للعاطفة تميل إلى أن تكون أكثر تذكرًا. في معظم الوقت ، عندما تستيقظ من كابوس يمكنك بوضوح تذكر تفاصيل الحلم ، وبالتالي قد تجد صعوبة في العودة للنوم.”
كيف يمكنك تجنب ليلة بلا نوم بعد فيلم رعب؟
لنفترض أنك لست من عشاق الرعب بالفطرة ، ولكنك لا تزال ترغب في المشاركة في مهرجان الرعب في فيلم Halloween. هل هناك طريقة لاختراق النظام وتجنب الكوابيس؟ وفقًا لتريزا ، لا توجد طريقة محددة لضمان ليلة خالية من الكوابيس ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة.
تقول تيريزا ، التي تعمل مع إيما (يفتح في علامة تبويب جديدة) (العلامة التجارية للأسرة وراء Emma Original ، أحد أفضل المراتب المتوفرة ، بناءً على اختباراتنا). فيما يلي أهم النصائح للحصول على نوم هانئ بعد فيلم مخيف:
# 1. صديقي يصل
“حاول العثور على شخص ما لمشاهدة الفيلم معه ، حتى أفضل شخص شاهد الفيلم من قبل. وجود شخص آخر يعرف ما هو قادم يمكن أن يكون مريحًا للغاية عند مشاهدة شيء مخيف.”
# 2. تجنب غرفة النوم
“أنصح بعدم مشاهدة أفلام الرعب في غرفة النوم ، لأن مشاهدة الرعب مرتبطة بتجربة حدث صادم. قد يكون ربط غرفة نوم المرء بحدث صادم مشكلة كبيرة وخطيرة على نومك.”
# 3. ضع القهوة جانباً
“بقدر ما نحب جميعًا فنجان القهوة هذا بعد الظهر ، فهي ليست دائمًا فكرة جيدة. الكافيين منبه ويمكن أن يبقي عقلك مستيقظًا عندما يجب أن يتباطأ.”
# 4. شتت نفسك
“تحدث إلى أشخاص آخرين حول مواضيع أخرى لا علاقة لها على الإطلاق بفيلم الرعب.”
# 5. أترك ضوئا مشتعلا
“أدوات النوم مثل منبهات شروق الشمس يمكن أن تساعد أولئك الذين يشعرون بأن الضوء يجعلهم يشعرون بأمان أكبر. تتيح لك هذه الإنذارات ضبط الأوقات التي تضاء فيها الأضواء وتنطفئ ، وبالتالي تجنب الاضطرابات الليلية.”
# 6. ينهى
“كجزء من روتينك المسائي ، يجب عليك القيام بأنشطة تساعد على الشعور بالهدوء والاسترخاء. جرب بعض تمارين التنفس أو الاستحمام لمساعدتك على الاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش ، وقد يساعد ذلك في تحسين نومك.”
ماذا لو لم يساعد ذلك؟
إذا جربت كل ما سبق وما زلت تكافح من أجل النوم بعد فيلم رعب ، فقد تحتاج إلى الاعتراف بالهزيمة. “إذا كنت شخصًا غير حساس لأفلام الرعب ، فمن المحتمل أنك لن تواجه أي مشاكل في نومك أو كوابيسك. من ناحية أخرى ، إذا كنت أكثر حساسية تجاه أفلام الرعب ، فإن نصيحتي هي لمحاولة تجنبها تمامًا “، كما تقول تيريزا.
إذا كانت الكوابيس تؤثر على حياتك اليومية ، فلا يستحق الأمر العناء – أدرك أن الرعب ربما لا يناسبك. إذا كنت تعاني من الكوابيس بشكل منتظم ، فيجب عليك زيارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان هناك سبب أساسي آخر ، كما تنصح تيريزا.
ربما يكون من الأفضل لك تجنب الأفلام المخيفة إذا كنت تشعر بعدم الاستقرار بشكل خاص في الوقت الحالي أيضًا. تضيف تيريزا: “وجدت الأبحاث الحديثة التي أجرتها إيما أن ما يقرب من نصف (44٪) البريطانيين يشعرون بمزيد من القلق”. “عندما تشعر بالفعل بالقلق أو القلق ، يمكن لفيلم مخيف أن يلعب على هذه المشاعر لذا أنصح بعدم المشاهدة إذا كان هذا هو الحال.”
تيريزا شنورباخ
تيريزا شنورباخ عالمة نفس وعالمة نوم متخصصة في علم النفس العيادي وعلم النفس العصبي الإدراكي. أكملت تدريبها بعد التخرج في العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) مع جمعية النوم الألمانية (DGSM) ، التي أقرتها جمعية الأبحاث الأوروبية. تعمل كأخصائية نوم في ماركة الأسرة Emma.
