#نتفليكس #اخبار_نتفليكس #Netflix
إذا كنت قد استيقظت وفكرت “هل 8 ساعات من النوم كافية؟” فأنت لست وحدك. الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة هو أفضل طريقة للاستيقاظ وأنت تشعر باليقظة والاستعداد لضغوط اليوم. يعد قضاء ساعات كافية في السرير أيضًا أمرًا رائعًا لصحتنا الجسدية والعقلية – مما يبقي القلق والفيروسات في مأزق. ولكن ماذا لو كنت تحصل على 8 ساعات من النوم والليل ولكنك لا تزال مستيقظًا متعبًا؟
نتحدث هنا إلى اثنين من خبراء النوم حول ما إذا كانت 8 ساعات من النوم كافية ، وكيف يمكنك زيادة جودة نومك ، وما إذا كان النوم الزائد مفيدًا لنا على الإطلاق.
كم من النوم موصى به في الليلة؟
بينما يبدو أن الكثير منا يعيش على القليل من النوم في بعض الليالي ، فإن مؤسسة النوم الوطنية (يفتح في علامة تبويب جديدة) يوصينا بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. ولكن، الدكتورة نيرينا راملاخان (يفتح في علامة تبويب جديدة)، خبير النوم ومؤلف كتاب Finding Inner Safety ، يقول إن الأمر مختلف بالنسبة لنا جميعًا ولا يوجد “رقم سحري”.
تشرح قائلة: “الاستماع إلى جسدك وفهم مقدار الراحة التصالحية التي تحتاجها لتشعر بالنشاط هو المفتاح لفهم دورة النوم والاستيقاظ”. “بعد قولي هذا ، ليس المهم هو كمية النوم ولكن الجودة التي تحصل عليها. النوم العميق والمغذي هو ما يجب أن نهدف إليه والشفاء.”
إذا كان لديك جهاز تعقب للياقة البدنية أو ساعة ذكية ، مع ميزة لتتبع نومك ، فمن الأفضل ارتداؤها وقت النوم لتسجيل مقاييس نومك. من الناحية المثالية ، يجب أن تحصل على مزيج من النوم يقع في ثلاث مراحل – الضوء والحركة السريعة والعميقة.
لماذا ما زلت أشعر بالتعب بعد 8 ساعات من النوم؟
لذا ، ماذا لو كنت تحصل بانتظام على ثماني ساعات وما زلت تشعر بالتعب؟ يكرر الدكتور Ramlakhan أن الأمر كله يتعلق بجودة النوم – لذا فإن وقت النوم في الساعة 12 ظهرًا ، والنوم أمام Netflix ، لن يمنحك بالضرورة نفس جودة النوم في الساعة 10 بعد التأمل وعدم وجود ضوء أزرق لبضع ساعات. .
يقول د. رملاخان.
في حين ايمي كورن ريفيز (يفتح في علامة تبويب جديدة)، مدرب متخصص في النوم في BetterUp (يفتح في علامة تبويب جديدة)، يقول أن الأمر قد يتعلق بمراحل نومك ، خاصة إذا استيقظت أثناء نوم حركة العين السريعة: “أثناء حركة العين السريعة ، ننتج هرمونات تمنعنا من تحقيق أحلامنا. ومع ذلك ، عندما ينطلق المنبه أثناء حركة العين السريعة ، يجب أن تخلص من تلك الهرمونات ، والتي تحدث عادة عندما تستيقظ وأنت تشعر بالتعب. وعادة ما يتحسن هذا بسرعة بمجرد أن تبدأ في التحرك. “
كيف يمكنك تحسين نوعية نومك؟
لذا ، كيف تغير نوعية نومك؟ جدول نوم ثابت. “الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم سيساعد في الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية ، وهي الساعة الداخلية للجسم – المسؤولة عن قدرتنا على النوم ليلاً والاستيقاظ في الصباح.”
أثناء الذهاب إلى الفراش مبكرًا ليس مفيدًا للروح فحسب ، بل لأنماط نومنا أيضًا. “إن نومنا قبل منتصف الليل هو أكثر مراحل النوم إنعاشًا ، لذا فإن النوم قبل أو حوالي الساعة 10 مساءً على الأقل 3-4 ليالٍ مفيد لاكتساب سبات عميق ومغذي حقًا يهيئ مستويات الطاقة لدينا ليوم سعيد ومثمر . ”
إذا كنت بومة ليلية ، ملتصقة بهاتفك قبل أن تغفو ، يقول الدكتور راملاخان أنه من الضروري وضع حدود صحية مع التكنولوجيا ووقت العمل. “يؤثر الضوء الأزرق من الأجهزة أيضًا على دورة النوم. من الناحية المثالية ، يجب ألا يكون هاتفك هو آخر شيء أو أول شيء تنظر إليه قبل إطفاء الضوء أو أول شيء عند الاستيقاظ.”
إذا كانت الأوجاع والآلام هي التي تجعلك مستيقظًا ، فقد يكون اللوم على سريرك. يحتوي دليل أفضل المراتب لدينا على توصيات لمجموعة من أنماط النوم والميزانيات (إذا لم تكن في عجلة من أمرك ، فإننا نتوقع الكثير من صفقات مراتب يوم الجمعة الأسود الرائعة لبدء الوصول في نوفمبر).
ما هي مخاطر كثرة النوم؟
إذا كنت تعتقد أنه يمكنك حرق الشمعة من كلا طرفي الأسبوع ، فقم بتعويض ذلك عن طريق الإفراط في النوم في عطلة نهاية الأسبوع ، فلدينا بعض الأخبار السيئة بالنسبة لك – يمكن أن يكون النوم المفرط سيئًا بالنسبة لك بقدر ما لا يمكن أن ينام.
“عند الإفراط في النوم ، يمكن أن يشعر الجسم والعقل بالركود والضباب في اليوم التالي. نصيحتي هي التأكد من حصولك على الكثير من التمارين ، وتناول الطعام الصحي ، وشرب الكثير من الماء خلال اليوم ، “يشرح الدكتور راملاخان.
بينما تشرح أيضًا ، إذا كنت تريد التوقف عن النوم الزائد ، فأنت بحاجة إلى تحديد بعض الأشياء غير القابلة للتفاوض لروتينك مثل تناول وجبة الإفطار ، وعدم وجود تقنية في غرفة النوم وروتين مريح قبل النوم
“بمجرد إنشاء هذه الإجراءات الروتينية ، ستلاحظ أن نوعية نومك تتحسن – النوم أعمق وبطريقة أكثر تغذية. سيساعد ذلك جسدك على الاستيقاظ في الوقت الأمثل ويمكّنك من تجنب الإفراط في النوم ، وزيادة مستويات الطاقة لديك “.
ومع ذلك ، يقول كورن ريفيز إن الإفراط في النوم يمكن أن يكون علامة على شيء أكثر خطورة ، مثل توقف التنفس أثناء النوم أو فقر الدم أو نقص الفيتامينات.
“إذا كان هذا شيئًا جديدًا ولم تكن متأكدًا ، ففكر في المتابعة مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك. قد ننام أيضًا عندما نشعر بالإحباط أو الاكتئاب. إذا وجدت أنك لا ترغب في النهوض من السرير أو أنك تنام أكثر من 9 ساعات ، فقد ترغب في التفكير في التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. “
